Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt

••• Peter Dazeley/Photographer's Choice/Getty Images

Az American Institute of Stress szerint a munkahelyi stressz az amerikai felnőttek stresszének legfőbb forrása, és „az elmúlt néhány évtizedben fokozatosan fokozódott” (The American Institute of Stress. Munkahelyi stressz ). Nemcsak a munkájával tehet boldogtalanná, és ronthatja a teljesítményét, de hatással lehet fizikai és mentális egészségére is.

Elengedhetetlen, hogy tanulj hogyan kell kezelni a munkahelyi stresszt mielőtt hosszú távú problémákhoz vezetne, amelyekből nehéz lesz felépülni. Nézzük meg először a munkahelyi stressz néhány fő okait és az ezzel kapcsolatos problémákat. Ezután fedezzen fel néhány kezelési módot.

A munkahelyi stressz okai

Hasznos azonosítani, mi okozza a munkahelyi stresszt. Csak ezután próbálhatja meg kezelni. Íme néhány lehetőség:

Túlmunka

Amikor egy nagy projektben vesz részt a munkahelyén, előfordulhat, hogy sok időt kell töltenie az irodában, vagy kénytelen lesz hazavinni a munkát. Ha ritkán fordul elő, nem valószínű, hogy probléma lesz, de ha rendszeresen késni kell, vagy a munkaidő letelte után is otthonról kell dolgoznia, akkor stresszesnek érezheti magát.

Munkahelyi bizonytalanság

Nem meglepő, ha aggódsz, ha attól félsz, hogy meg fogsz aggódni elveszti az állását bármely pillanatban. A közelgő elbocsátások nagyon megterhelőek.

Karrier elégedetlenség

Ha nem jó a karriered mérkőzés személyiségtípusa, adottságai, munkával kapcsolatos értékei és érdeklődési köre miatt valószínűleg nem lesz elégedett vele. Nagyon fontos ezeket a tulajdonságokat figyelembe venni, amikor pályaválasztást .

Munkahelyi elégedetlenség

Olyan munkát végezni, amely nem használja ki teljesen képességeit és tehetségét, vagy olyan munkát, amelyben nem rendelkezik megfelelő készségekkel, stresszes. Mielőtt elfogadná a állásajánlat , győződjön meg arról, hogy a pozíció jól illeszkedik.

Konfliktus a főnökével vagy a munkatársaival

Figyelembe véve a munkában eltöltött időt, elengedhetetlen a jó kapcsolat a kollégákkal. Jobbá tehetik a jó munkát, és segíthetnek túlélni egy rosszat.

A munkahelyi stressz hatásai

A napi stresszben szenvedők 72 százaléka számol be arról, hogy ez zavarja az életét. A válaszadók 30 százaléka azt mondja, hogy gyógyszert szedett szorongása és a kapcsolódó problémák, például idegesség és alvászavarok kezelésére (Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség [ADAA]). Munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése ).

A munkahelyi stressz krónikus egészségügyi problémákhoz, például szív- és érrendszeri betegségekhez, mozgásszervi megbetegedésekhez és pszichológiai rendellenességekhez vezethet – állítja az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH), az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjának részlege. Ha korán észleli a tüneteket, megoldhatja a problémákat, mielőtt azok súlyosabb következményekkel járnának.

A NIOSH rámutat, hogy a keresendő korai figyelmeztető jelek közül néhány a munkával való elégedetlenség, az alvászavarok, a fejfájás, a koncentrálási nehézségek, az alacsony indulat, a gyomorrontás és a rossz közérzet. Legyen tudatában a személyes kapcsolatok változásának, a drog- vagy alkoholfogyasztás fokozódásának, valamint a fogcsikorgatásnak is.

Az ADAA munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése szerint a munkahelyi stressz munkahelyi problémákat is okozhat. Azok, akik ebben szenvednek, problémákról számolnak be a munkavégzéssel, a munka minőségével, valamint a munkatársakkal és a feletteseivel való kapcsolataikban.

Munkahelyi stressz kezelése

Íme olyan javítások, amelyek segíthetnek megoldani néhány olyan problémát, amelyek stresszt okoznak. Mindegyik egy adott okra jellemző, amelyet korábban már tárgyaltunk.

Szünetet tartani

Ha a túlterheltség problémát okoz, találjon módot arra, hogy egy kicsit elszakadjon a munkájától. Ha nyaralhat, az nyújtja a legjobb megkönnyebbülést. Ha hosszabb időre nem tud elmenni, próbáljon meg időben elmenni legalább heti néhány napon. Kerülje el, hogy a munkát minden nap hazavigye. A lehető leggyakrabban tartson ebédszünetet, és használja ezt az időt arra, hogy sétáljon vagy vegyen részt más pihentető tevékenységben.

Készüljön fel az elbocsátásra

Míg a közelgő elbocsátás nagyon nyugtalanító lehet, a proaktív tevékenység csökkentheti a stressz egy részét. Készítsen tervet arra az esetre, ha munkanélkülivé válna.

Változtasd meg a karriered

Ha úgy találja, hogy rosszul választott pályát, vagy a karrierje már nem kielégítő, itt az ideje a változtatásnak. Válasszon gondosan.

Kilépni a munkádból

Bár a lemondás szélsőséges lépésnek tűnhet, ez lehet az egyetlen lehetőséged, ha a munkád nyomorúságossá tesz, és különösen akkor, ha emiatt rosszul vagy.

Javítsa munkahelyi kapcsolatait

Keressen módokat a főnökével vagy munkatársaival fennálló konfliktusok megoldására. Bár nehéz lehet, megéri az erőfeszítést.

Kérjen szakmai segítséget

Végül, Ha a stressz komoly hatással van közérzetére, ne féljen szakember segítségét kérni.

A munkahelyi stressz forrásainak azonosítása és kezelésük módjainak megtalálása javíthatja általános mentális és fizikai egészségét. Ez pozitív hatással lehet a karrierjére és általában az életére is.